Jenis Hari Pelatihan Triathlon: Latihan Sepeda
Dalam minggu tertentu, atlet triatlon perlu berolahraga renang, bersepeda, dan lari. Ini sudah pasti dan perlu menjadi latihan rutin setiap individu yang ingin berhasil dalam triathlon. Anda tidak dapat mengabaikan disiplin tertentu dan berharap menjadi lebih baik dalam hal itu. Namun, Anda mungkin berpikir bahwa yang perlu Anda lakukan hanyalah keluar dan berlari pada jarak tertentu dengan kecepatan tertentu, atau berenang beberapa putaran dalam waktu tertentu, atau bersepeda dengan jarak tertentu. Hal ini dapat membawa Anda ke kebugaran yang lebih baik, tetapi Anda perlu lebih spesifik dalam pelatihan Anda untuk pada akhirnya menjadi lebih baik di triathlon dan setiap disiplin ilmu. Dalam posting ini, kami akan membahas seni yang lebih baik dari hari-hari latihan bersepeda Anda. Klik berikut ini, jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang latihan renang atau latihan lari.
Latihan Bersepeda
Porsi sepeda dalam triathlon berada di tengah-tengah ketiga cabang olahraga tersebut. Jika Anda mengerahkan terlalu banyak energi selama bagian balapan ini, maka Anda tidak akan punya cukup tenaga untuk menyelesaikan balapan. Jika Anda tidak mengerahkan cukup tenaga selama bagian perlombaan ini, Anda dapat berada di urutan paling belakang. Porsi sepeda pada perlombaan apa pun adalah bagian terpanjang sehingga disiplin ini perlu mencakup kekuatan dan ketahanan. Anda juga perlu bekerja di medan yang berbeda yang akan Anda temukan dalam perlombaan triathlon tertentu.
Jenis latihan bersepeda bervariasi berdasarkan bersepeda dalam ruangan atau bersepeda luar ruangan. Jika Anda mengendarai pelatih di dalam ruangan maka Anda perlu mendasarkan latihan Anda pada detak jantung Anda lebih dari kecepatan. Saya merasa jika Anda bisa keluar untuk melakukan latihan, Anda akan lebih berpengalaman dalam melewati berbagai medan seperti perbukitan atau bahkan tanjakan yang stabil. Namun, sepanjang tahun cuaca mungkin tidak cocok untuk berlatih dengan cara ini, jadi Anda perlu berolahraga dengan baik untuk bersepeda dalam ruangan.
Saya akan menyarankan untuk menggunakan latihan Spinervals untuk mendapatkan latihan yang bagus untuk di dalam ruangan. Latihan yang dilakukan dengan video ini akan mendorong Anda dalam latihan bersepeda dalam ruangan.
Sekarang, jenis latihan apa yang harus Anda sertakan dalam latihan bersepeda biasa Anda. Satu latihan yang Anda perlukan adalah pengendaraan ketahanan. Wahana ini biasanya merupakan wahana di mana Anda mencoba menggabungkan semua pelatihan Anda untuk melangkah lebih jauh, lebih cepat. Anda akan ingin memilih rute di mana Anda bisa berkendara jarak jauh, lebih lama dari yang Anda tempuh di bagian lain dari pelatihan Anda. Anda pasti ingin menjaga kecepatan tetap dan menjaga detak jantung Anda tetap rendah. Wahana ini akan membantu tubuh Anda mengatasi triathlon jarak jauh dan masih memiliki sisa tenaga untuk lari. Anda akan ingin memastikan bahwa Anda dapat mendorong diri sendiri sambil mempertahankan bentuk yang baik dan kecepatan yang stabil.
Jenis latihan lainnya adalah latihan interval. Latihan ini paling mudah diselesaikan di jalan datar atau di atas pelatih. Wahana ini akan terdiri dari pemanasan, kemudian serangkaian mengambil detak jantung Anda hingga maksimum dan kemudian kembali ke kecepatan yang stabil. Anda harus bisa memiliki interval yang cukup lama di tempat Anda kelelahan. Saya telah menemukan satu latihan interval tertentu adalah mengambil detak jantung saya melebihi ambang VO2 saya selama tiga menit, kemudian kembali di bawah ambang batas selama 2 menit kemudian kembali selama tiga dan kemudian kembali ke bawah. Lakukan 3-5 set ini. Latihan interval ini harus mendorong kemampuan Anda untuk berakselerasi saat bersepeda.
Latihan lainnya adalah mengatur waktu atau jarak dan mempertahankan kecepatan balapan. Cobalah untuk memperpanjang waktu atau jarak Anda dalam setiap latihan berikutnya. Ini harus menjadi latihan keras yang akan memungkinkan tubuh Anda meningkatkan kekuatan dan daya tahannya saat berada dalam situasi perlombaan.
Anda juga membutuhkan latihan kekuatan. Latihan ini lebih mudah dilakukan di daerah pegunungan seperti tempat saya tinggal di dekat Asheville dibandingkan dengan tempat saya dulu tinggal di Florida. Di daerah pegunungan, Anda berkendara dengan nyaman dalam pemanasan dan kemudian melakukan pendakian panjang yang stabil. Tanjakan ini akan membantu membangun kekuatan pada kaki dan betis Anda. Jika Anda tinggal di daerah yang datar, Anda akan mencoba menemukan setidaknya jembatan atau bukit untuk mengulangi pendakian ini sebanyak yang Anda butuhkan. Tidak ada yang lebih baik daripada membangun kekuatan pada sepeda kemudian benar-benar mengendarai sepeda sambil membangun kekuatan. Anda dapat menyelesaikan latihan ini pada mesin bersepeda dalam ruangan dengan meningkatkan resistansi dan meletakkan gigi Anda pada gigi terbesar di depan dan yang terkecil di belakang.
Selain itu, Anda mungkin ingin melakukan beberapa latihan yang didasarkan pada kecepatan irama Anda. Anda harus bisa mengayuh secepat mungkin sambil tetap nyaman di sadel. Anda akan melakukan ini di jalan datar, jalan menurun, atau di dalam pelatih bersepeda. Anda perlu membuat tekanan yang dibutuhkan untuk pedal seringan mungkin dan melaju secepat mungkin. Ini akan membantu Anda membangun kemampuan mengayuh lebih cepat sambil menahan tekanan dari kaki Anda.
Terakhir, Anda akan membutuhkan beberapa latihan “batu bata”. Latihan ini melibatkan bersepeda untuk jarak dan waktu tertentu. Anda kemudian turun dan berlari selama waktu yang ditentukan untuk merasakan perasaan harus berlari setelah bersepeda. Jenis latihan ini paling baik dilakukan menjelang akhir siklus latihan di mana Anda kemudian akan berlomba.
Ada banyak sekali latihan yang dapat Anda temukan untuk membantu Anda menjadi pengendara sepeda yang lebih baik. Sebagai seseorang yang berjuang dalam balapan saya di area ini, saya terus berusaha membangun kekuatan dan ketahanan sambil selalu mengetahui bahwa saya perlu mematikan motor. Bekerja keraslah dengan sepeda Anda dan Anda akan melihat hasilnya dalam balapan Anda.
